[...] posiłek, w szkole (nie, nie bede bral zadnych pojemnikow z jedzeniem do szkoly, nei wstydze sie, ale az tak bardzo mi na tej diecie nie zalezy) chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor jabłko 15-16 3posiłek, obiad to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa 17 trening 19 4 posiłek mniej więcej to [...]
[...] sztanga -francuskie wyciskanie lezac -wspiecia na palcach stojac Dieta 450g weglowodanow na kg masy-glownie ryz,banany,makaron,platki owsiane,rodzynki 290g bialka na kg masy-piersi kurczaka 500g codziennie,odzywka bialkowa okolo 80g dziennie,150g tunczyka dziennie,5 jaj dziennie calych -tluszcze okolo 40g na kg masy glownie z orzechow wloskich [...]
Tak jak napisałem wczesniej, siłka to relax dla mnie a nie przymus... Wiec daje z siebie max zawsze nie zaleznie od cwiczenia pełne skupienie... Mowisz miecho... Tak zrobie i zobacze czy cos ruszy... w gramach nie dam rady teraz podac ile porcje przypada ale sa to 2 czasami 3 spore piersi z kurczaka + ryż...
dzis dzien nie treningowy, nie robiłem aero bo jade na balety micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+twaróg 3.bułka+120g piersi 4.70g kaszy+udko z kurczaka -20g białka 5.makrela wedzona 180g+papryka 6.przed wyjazdem zjem piers+makaron durum lub kasze kurde nie mam witaminy c bo mi sie skonczyła a zdało by sie przed impreza wziac, ale moze od [...]
[...] wersja druga śniadania to po prostu mleko 0% tłuszczu+150-200g platków owsianych. 2.Ryż paraboliczny,ryż biały długo ziarnisty,ryż naturalny brązowy( do wyboru) + 150gp piersi z kurczaka grillowanej 3.Ryż biały długo ziarnisty,Ryż naturalny brązowy( do wyboru) + 150gp piersi z kurczaka grillowanej 4.Przed treningowy:Ryż biały długo [...]
[...] średnia marchewka II śniadanie: - 2 małe kromki pełnoziarnistego chleba z chudym twarogiem, pomidorem i rzodkiewką - duże jabłko Obiad: - ok. 20dag smażonej na teflonie piersi z kurczaka + 15 dag pieczarek + łyżeczka maizeny do zagęszczenia Podwieczorek: - jogurt owocowy 250 ml Sanok 0% tłuszczu i 0% cukru Kolacja: - chuda szynka, albo [...]
[...] Świetnie. Dziękuję Wam bardzo. Na pewno wykorzystam te rady. Zresztą motywacja też automatycznie rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na razie [...]
posilek 1 8:00 100g platkow owsianych 300ml mleka 1,5% 3 jaja cale gotowane posilek 2 11:00 chleb razowy 150g szynka z piersi 30g ser zolty 30g pomidor 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15:00 maly banan trening 15:30 po treningu odzywka mega mass 4000 67,5 g plus 300ml mleka posilek 4 17:00 [...]
[...] 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g banan 80g 4. makrela 100g ..... i tu EOT do niedzieli, ponieważ jadę do Rodziców i sytuacja jak z [...]
[...] zdarzyc na hale ale bylo warto ********************DIETA********************** I posilek WPC 50g + 1 banan II posilek 4jajka III posilek 5 jajek + warzywa IV posilek 250g piersi z kurczaka + 200g warzyw + dip z czosnku i jogurtu naturalnego V posilek tortilla z kurczaka + fasolka + kukurdza + sos VI posilek twarog 200g + cebula + szczypiorek + [...]
Dzien 28 Aeroby. Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta Do posilku potreningowego za rada Giszmana dalem same piersi z kurczaka+warzywa bez ryzu. Powiem ze nawet nawet,uczucie glodu przed snem bardzo duze Ogolne wrazenia? Bardzo fajnie poszedl trening aerobowy,wszystko w sumie poszlo zgodnie z planem. Dzisiejszy [...]
[...] dieta: Śniadanie: płatki owsiane - 5 łyżek + jakieś owoce (brakuje białka, jaja odpadają, trudno jeść czasem po 3 dziennie) 2 śniadanie: (Tu jest problem) Obiad: 100g piersi z kurczaka z warzywami(ryż?) Kolacja: Tu też problem 2 kolacja: Twaróg chudy 100/150g, albo serek wiejski 150g.(oliwa/słonecznik?) Niestety na orzechy mnie nie bardzo [...]